PLAN

ENTRAINEMENT

Alors voici les plans d'entraînement des deux prochaines semaines.

Nous avons réalisé volontairement le plan sur 15 jours car les choses peuvent évoluer au niveau sanitaire.

Si besoin, nous restons disponible pour tes questions liées au plan.

Pour rappel, actuellement les sessions running sont maintenus aux horaires que nous vous avons transmis et susceptible d'être modifié pour les semaines à venir. 

Ne jamais oublier que la récupération est très importante 

Dimanche 17 janvier  : 

1h30' de footing lent + étirements. 

Lundi 18 janvier 

Repos 

Mardi 19 janvier :    

30’ de footing lent  + 10 x (30s /30s) + 10’ retour au calme 

Mercredi 20 janvier 

Footing de 50’ avec aisance + 5 lignes droites d’environ 80m 

Jeudi 21 janvier 

30’ de footing + 3 x 6’ avec 3’ de récupération entre les efforts + 10’ retour au calme 

Vendredi 22 janvier  

repos 

Samedi 23 janvier  

1h00 de footing en nature de type Fartlek avec un changement d’allure toutes les 10’ sur un temps de 2’, soit 5x2’ au total à allure cross, trail ou route.  

Dimanche 24 janvier  

Sortie longue : minimum 1h30  
 

Lundi 25 janvier  

Repos 

Mardi 26 janvier  

20’ de footing lent + 5’ de travail d’appuis + Séance de cotes : 10x 80m avec récupération en trottinant dans la descente   

Mercredi 27 janvier  

Footing de 50’ avec aisance + 5 lignes droites d’environ 80m 

Jeudi 28 janvier 

30’ de footing + 3 x 6’ avec 3’ de récupération entre les efforts + 10’ retour au calme 

 

Vendredi 29 janvier 

Repos 

Samedi 30 janvier 

1h00 de footing en nature de type Fartlek avec un changement d’allure toutes les 10’ sur un temps de 2’30, soit 5x2’30 au total à allure cross, trail ou route. 

Dimanche 31 janvier 

Sortie longue : minimum 1h30 

© 2020 par Autun Running. Produit et crée par Chistophe Chevaux.

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