Une pratique vraiment très différente du running,
à votre rythme et selon votre envie
PLAN
ENTRAINEMENT
Alors voici les plans d'entraînement des deux prochaines semaines.
Nous avons réalisé volontairement le plan sur 15 jours car les choses peuvent évoluer au niveau sanitaire.
Si besoin, nous restons disponible pour tes questions liées au plan.
Pour rappel, actuellement les sessions running sont maintenus aux horaires que nous vous avons transmis et susceptible d'être modifié pour les semaines à venir.
Ne jamais oublier que la récupération est très importante
Lundi 15 février
30' de footing lent + 2x6' d'intermittent. Récup 3' entre les 2x6'
Mardi 16 février
SÉANCE VMA Echauffement 30 min + 2 séries de [10 x (30s /30s)] Récup 4' entre les 2 séries + 10 min retour au calme
Mercredi 17 février
ENDURANCE FOND. 50 min footing trail sur parcours varié
Jeudi 18 février
20' de footing lent + travail appuis + 8x100m ou 8x20'' . Récup entre les 100m : 2'
Vendredi 19 février
Repos
Samedi 20 février
SÉANCE SEUIL Echauffement 30 min + 3 x 8 min allure 10km (récup 3’ trottine entre les 3x8)+ 10 min relax
Dimanche 21 février
Fartlek VALLONNÉ (1h) optionnel petite accélération 30s toutes les 10mn
Lundi 22 février
SEANCE DE CÔTE : 20' de footing lent + 10 côtes d'environ 80 mètres avec récup en trottinant
Mardi 23 février
ENDURANCE FOND. 50 min
Mercredi 24 février
20' de footing lent + 5' Travail d'appuis + 2 séries de 80m/100m/120m/150m ou 15'/20'/25'/30'.
Récupération entre les 2 séries 4' et entre les 80m/100m/120m/150m ou 15'/20'/25'/30' : 2'
Jeudi 25 février
ENDURANCE FOND. 50 min
Vendredi 26 février
Abdos et gainage
Samedi 27 février
SÉANCE FARTLEK 1h00 avec accélération 3min
toutes les 10mn
Dimanche 28 février
SORTIE 1h15 en endurance fondamentale