PLAN

ENTRAINEMENT

Alors voici les plans d'entraînement des deux prochaines semaines.

Nous avons réalisé volontairement le plan sur 15 jours car les choses peuvent évoluer au niveau sanitaire.

Si besoin, nous restons disponible pour tes questions liées au plan.

Pour rappel, actuellement les sessions running sont maintenus aux horaires que nous vous avons transmis et susceptible d'être modifié pour les semaines à venir. 

Ne jamais oublier que la récupération est très importante 

Lundi 15 février

30' de footing lent + 2x6' d'intermittent. Récup 3' entre les 2x6' 

 

Mardi 16 février

SÉANCE VMA  Echauffement 30 min + 2 séries de [10 x (30s /30s)] Récup 4' entre les 2 séries + 10 min retour au calme 

 

Mercredi 17 février

ENDURANCE FOND. 50 min footing trail sur parcours varié 

 

Jeudi 18 février 

20' de footing lent + travail appuis +  8x100m ou 8x20'' . Récup entre les 100m : 2'

 

 

Vendredi 19 février 

Repos

Samedi 20 février

SÉANCE SEUIL Echauffement 30 min + 3 x 8 min allure 10km (récup 3’ trottine entre les 3x8)+ 10 min relax

 

 

Dimanche 21 février

Fartlek VALLONNÉ (1h) optionnel petite accélération 30s toutes les 10mn

 

 

Lundi 22 février 

SEANCE DE CÔTE : 20' de footing lent + 10 côtes d'environ 80 mètres avec récup en trottinant 

 

Mardi 23 février

ENDURANCE FOND. 50 min

 

Mercredi 24 février

20' de footing lent + 5' Travail d'appuis + 2 séries de  80m/100m/120m/150m ou 15'/20'/25'/30'.

Récupération entre les 2 séries 4' et entre les 80m/100m/120m/150m ou 15'/20'/25'/30' : 2'

 

Jeudi 25 février 

ENDURANCE FOND. 50 min 

 

Vendredi 26 février 

Abdos et gainage 

 

 

Samedi 27 février 

SÉANCE FARTLEK 1h00 avec accélération 3min

toutes les 10mn

 

 

Dimanche 28 février

SORTIE  1h15 en endurance fondamentale 

© 2020 par Autun Running. Produit et crée par Chistophe Chevaux.

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